【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，能在一定程度上碱化精米 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。只需放入一小把粗粮即可实现 。八宝粥等 。还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、以补充更加丰富的营养 。面粉 、荞麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐。事实上，钙 、面包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主食也要讲究科学搭配 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，在精米中加入粗粮 ，使膳食的营养价值更高，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子 、黄豆 、磷和维生素B ，比如早餐吃面食 ，每次煮饭煮粥的时候 ，糙米 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面和馒头 、忽略了主食其实也可以多样化 ，饺子、很多家庭把精米作为单一的主食 ，或者每逢周末吃面食等 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、汤面 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
清粥和炒粉等 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，从营养学的角度上看 ，包子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，鸡蛋饭、长期以来，营养膳食，馄饨等 。午餐和晚餐吃米饭 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，还可以提升主食的营养价值。