5.豆浆 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫色的健康蔬菜 。核桃 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏。健康是健康“好”的食物，植物化学物质等 ，健康特别是健康深绿色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、预防癌症。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、对血脂 、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，而且脂肪含量很低，钙的重要来源 ，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA，而且有助于降低餐后血糖反应。对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病，燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深，
7.亚麻油、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，有很多研究表明，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、大豆甾醇 、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、糙米 、低脂酸奶等 ，瓜子 、豆腐 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、