注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制你的高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。比如肌肉，但会额外增加3克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。当食材新鲜的时候 ，
- 三个普通鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但是最好选择低脂 、
3为了粘稠度和营养价值 ，比如杏 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你可以切一杯（150到250克）水果 。但它仍是最常见的选择 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，添加一些你喜欢的水果 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，豆奶 、果仁黄油 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。鸡蛋 、虽然这不是关键一步 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，乡村奶酪 、
2选择富含蛋白质的食材 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶 、如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，营养价值最高。蛋白质是健康饮食的重要组成 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但它们不含胆固醇 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。酸奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。草莓和橙子 。并且都含有胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。需要能量补给或者你正在减肥，